Yoga sur la plage – Postures
Savasana — Posture du cadavre
Exécution : allongé sur le dos, bras et jambes détendus, respiration naturelle.
Bénéfice : relaxation complète, intégration des bienfaits de la séance.
Sukhasana + Méditation (assise confortable)
Exécution : assis confortablement, dos droit, respiration consciente.
Bénéfice : calme mental, pratique de la pleine conscience en bord de mer.
Uttanasana — Flexion avant debout
Exécution : debout, pencher le buste vers les jambes en fléchissant légèrement les genoux si nécessaire.
Bénéfice : étirement des ischio-jambiers et détente du cerveau (effet apaisant).
Setu Bandha Sarvangasana — Pont
Exécution : allongé, genoux pliés, soulever les hanches vers le ciel.
Bénéfice : ouverture de la poitrine, renforcement des fessiers et du dos.
Balasana — Posture de l’enfant
Exécution : genoux au sol, front au sol, bras détendus.
Bénéfice : relaxation profonde, relâchement du dos et du stress.
Virabhadrasana II — Guerrier II
Exécution : jambe avant fléchie, jambe arrière tendue, bras étendus à l’horizontale.
Bénéfice : force, endurance et ouverture des hanches.
Bhujangasana — Cobra
Comment faire : Allongez-vous sur le ventre, les mains placées sous les épaules, puis soulevez doucement le haut du corps.
Bénéfice : ouverture de la poitrine, mobilité vertébrale douce.
Adho Mukha Svanasana — Chien tête en bas
Exécution : mains et pieds au sol, hanches remontées, colonne en V inversé.
Bénéfice : étirements du dos et des ischiojambiers, relance de l’énergie.
Vrksasana — Posture de l’arbre
Exécution : appui sur une jambe, autre pied posé sur la cuisse ou la cheville, mains en prière.
Bénéfice : équilibre, concentration et force des jambes.
Tadasana — Posture de la montagne
Exécution : debout, pieds parallèles, poids réparti, colonne allongée, respiration lente.
Bénéfice : ancrage, améliore la posture et la conscience corporelle.